運動が続かない・・・。何かいい方法はないの??
2016/10/18
Q:どうして運動は続かないんでしょうか??
運動が続かないという方は、ちょっと無理な計画を立ててしまっている方が多いのかもしれませんね。
新しいランニングシューズを買って、「毎日30分ランニングやるぞっ!!」と気合いを入れて始めることはすばらしいですが、
忙しい日常で毎日続けるとなると、結構むずかしいですよね。 友達と食事にいったり、仕事で残業したり、帰りが遅くなってしまう日もあると思います。
そんな時に「毎日」、「30分」、などといった厳しいルールで縛ってしまうと、「今日はいいかなー、明日からがんばろう」なんて気持ちが芽生えてしまいます。
そうなったらもうアウト、徐々にやらない日が増えていき、気がつけば運動しない毎日に逆戻りしてしまいます。
Q:では、運動を続けるコツを教えてください!
運動を続けるためには、運動を生活の一部にしてしまうこと、つまり“習慣化”させることが必要です。
食後に歯磨きをするように、自宅に帰ったら手洗いやうがいをするように、運動することが生活の中で当たり前のことになれば、おのずと続けることができるようになりますよね。
では、どうすれば続くのでしょうか? それは、意外とちょっとした工夫で解決できたりします!
私が、運動が続かないという方によくおススメしているのは、付箋を使った『自宅で10秒エクササイズ』です。
すごく簡単なので、運動が続かなくて悩んでいる方は、一度試してみてください。
〔自宅で10秒エクササイズのやり方〕
- 簡単にできる数種類のエクササイズを付箋に書きます。
- 書いた付箋は、トイレやキッチンなど、自宅の様々な場所に貼ります。
- 普段の生活を行っている中で、付箋が目に入った時に書いてある運動を行います。
- 運動を行った後は、付箋をはがし、ノートに貼るなどして保管しておきます。
- 付箋がなくなってきたら、さらにエクササイズを書いて貼ります。
- 一週間に一度、実施した内容を振り返ります。
〔おススメのエクササイズ(例)〕
- スクワット10回
- つま先立ち10秒
- 肩回し10回
- ジャンプ5回
(無理のない、数十秒でできる内容にしてください。)
ひとつひとつが無理のない内容であれば、さほど苦にもならないと思います。
一ヶ月くらい続けてみると、いつの間にか当たり前のことになり、 日常生活の一部になっていくと思いますよ!
また、一週間に一度くらいのペースではがした付箋を見返して、自分が行った内容を振り返ってみてくださいね。
ひとつひとつは大したことはなくても、積み重ねてみるとそれなりに運動していることが実感できると思います。
これまで生活になかったことを始めるのですから、はじめは気楽にはじめましょう。
運動が身近になれば、ランニングなどもそれほど苦にならずに始めることができるようになるかもしれません。