ストレッチで美脚を目指す！

今日は究極の美脚１０秒ストレッチをご紹介します！

皆さんは普段、何か運動をしていますか？
身体に良いこととは分かっていながらも、忙しい毎日の中で、運動をする時間って中々とれないものですよね。
今回は、そんな皆さんに「究極の美脚１０秒ストレッチ」をご紹介します！

ストレッチを行うことのメリット

皆さんが運動前や運動後に行うストレッチは、ゆったりとした呼吸で反動を使わないで行うスタティックストレッチと呼ばれていますが、これはどんな効果があるのでしょうか？

身体の柔軟性を高める！

筋肉は、使わないでいると硬くなります。ほとんどの筋肉は、関節をまたいで２つ以上の骨に付着しているので、筋肉が硬くなるということは関節の可動域が狭くなります。これは、最終的に体全体が硬くなるということです。そうなれば、運動はもとより日常生活にも支障がでますよね。筋肉が硬くなった状態で、急な動きをするとギックリ腰にもなりかねません。ストレッチを継続的に実施することで、硬くなっていた筋肉がすこしずつ柔軟性を取り戻し、結果、体が軟らかくなっていきます。

筋肉内の血液の循環を良い状態にする！

ストレッチにより筋肉を柔らかくすることで、血液の循環が良くなります。血液の循環が良くなることで、「むくみ」の改善にも効果を発揮します。
また、酸素や栄養を運ぶ血液が筋肉の隅々に行きわたり、二酸化炭素や不用物質を運ぶ血液がスムーズに流れることで、血行障害が原因の肩こりや腰痛の改善、予防に役立ちます。

日常のストレスを和らげてくれる

さらに嬉しいのが、日常のストレスを和らげてくれること。ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスを感じにくくなります。

脚の悩みを解決するための超簡単ストレッチを紹介

ストレッチは思いついた時に空いている時間だけでも良いので、こまめに行うことが長続きの秘訣です。

「必ず朝にストレッチ！」、「お風呂から出たらストレッチ！」などと構えて決めてしまうと、一度でも時間が取れなかった時に、そのまま止めてしまうケースが多いのです。

長続きのコツは、思い立った時に少しでも良いから習慣をつけるということです。

太もも・ふくらはぎスッキリストレッチ

・まずは自然に両足立ちをしましょう！
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・次に脚をクロス（どちらかの脚を片方の脚の前に置く）して立ちます！
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・息を吐きながらゆっくりと両手を床に付けるように腰を曲げます（手が付かない場合は、いすやテーブルを脇に置き、それに手を添えて下さい）！前にクロスした脚の膝は若干曲がることになります。
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・10秒ほど同じ姿勢をキープします！

このストレッチを右脚・左脚と交互に最低3回は行うようにしましょう！

このストレッチのポイントは太ももの裏、ふくらはぎ（おしりも伸びる人もいます）が伸びているのを意識してゆっくり行うことです。

ふくらはぎのむくみ改善運動　カーフレイズ

・立ったままつま先立ちをします！
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・３秒ほど同じ姿勢をキープします！
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・ゆっくりと踵を下します！

この運動は最低５,６回は行うようにしましょう！ポイントは、慣れない間は何かに掴って、バランスを崩して転ばないようにすることです。ふくらはぎの血流がアップして、脚全体の「むくみ」解消に役立ちます。通勤時につり革を使って、お手軽に出来るストレッチですね！

「ふくらはぎは第二の心臓」とも呼ばれていて、ふくらはぎが活発に働くことで全身の血流を助けることになります。
とっても簡単なこのストレッチと運動で脚の筋肉を使って、空いた時間に美脚を手に入れましょう！

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